nogi codziennie

A dziękuje. W czwartek wpadł rower. Wypad na mazury runda wokół jeziora Śniardwy. Mialo być 101 wyszło 115km. Sporo przygód wymagająca trasa tylko 40km asfalt reszta teren momentami bardzo ciezko jak dla mnie. Jedna naprawdę efektowna gleba z przewrotem przez kierownice. Na szczescie happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany [...]

[...] na masie. Pływanie umożliwia budowe solidnej sylwetki. Jak kolega chce bardziej sie "zmasownięć" niech zaopatrzy sie w tzw "wiosełka", które powiekszają powierzchnie dłogi i tym samym zwiększają opór wody. Może też wyizolować ręce ( wyłączając nogi poprzez włożenie deski między nogi). Pozdrawiam i uciekam zaraz na basen

[...] trenowanych partii mięśniowych. Nie ma ku temu specjalnych wytycznych i reguł. Śmiało możesz trenować codziennie. Jednak tak dużych partii mięśniowych, jak plecy, czy nogi nie przetrenujesz w 30 minut. Szczególnie gdy konieczna jest jeszcze odpowiednia rozgrzewka. Warto poczytać na jej temat, aby uniknąć problemów z kontuzjami i urazami: [...]

[...] unosimy barki, nie odrywając tułowia z podłogi. Trzymamy napięte mięśnie brzucha przez 3 sekundy a dłonie na kolanie. 2. Unosimy w ten sam sposób jednocześnie obie nogi. 3. Ćwiczenie takie samo jak 1. Jednak ręce splatamy za głową. 4. Ćwiczenie takie samo jak 2. Jednak ręce splatamy za głową. 5. Unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. [...]

[...] i chcąc poprawic ogólną sprawność chce dodać je do swojego arsenału. W zasięgu marzeń jest też planche, ale z racji duzych nóg wydaje mi się, że bedzie to bardzo trudne. Mógłbyś Dremor sie wypowiedzieć w tym temacie? Robisz planche? Jesli tak to ile wazysz przy jakim wzroście? Masz spore nogi? Zmieniony przez - Noolan w dniu 2016-05-13 13:37:03

Witam. Robię treningi codziennie oprócz niedzieli, a wygląda to tak: Pon - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch Wt - Nogi śr - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch czw - Nogi Pt - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch sob - Nogi ogolnie podzial taki moze byc, choc wszystko bedzie zalezalo od objetosci [...]

[...] rozgrzewka wszystkich stawów , następnie kilka ćwiczeń na rozciąganie kręgosłupa oraz mięsni łydek , a potym serie podskoków i na koniec zwis na drążku (można dodać na nogi obciążniki 2-3 kg ale nie więcej) który zalecam wykonywac kilka razy dziennie. 3. I co najważniejsze cierpliwość , po okresie 2-3 mięsiecy regularnych ćwiczeń [...]

[...] ja nie napisałem że średnia jest taka waga bo na to statystyk nawet nie ma,p odałam jedynie przykład, że 180 i 100kg waga to nic nadzwyczajnego miec proporcjonalne nogi czy ramiona o obwodzie ok40cm ,a logiczne, że jak by taki cwiczył z dietą to chyba nie miał by problemu zawyczyc tego wyniku? "czyli każdy czterdziestolatek mógłby [...]

[...] zwyrodnieniowych trzeba unikać większych obciążeń, które mogłyby zniszczyć chrząstkę. Motto brzmi „dużo się ruszać przy małym obciążeniu”. 2. Zredukuj ciężar ciała Nasze nogi nieustannie muszą przenosić nie tylko cały ciężar ciała, lecz dodatkowo także siłę obciążania, które następuje w chwili nastąpnięcia i odbicia nogi od podłoża. Przy [...]

[...] żeby to działało jak trzeba powinniśmy wprowadzić odpowiedni podział tych treningów w skali tygodnia. W podanym poniżej podziale jest trochę błędów: Poniedziałek - Klata, nogi Wtorek - bic tric Sroda - Barki, przedramiona Czwartek - bic tric PIątek - plecy i przedramiona / nogi Sobota - bic tric Przede wszystkim trenowanie samych ramion 3 razy [...]

jestem po rekonstrukcji acl i wzmocnieniu miesnia krawieckiego i ptzez to drugie troche musialem isc innym planem zeby nie obciazac tej nogi i nie moglem prostowac do konca tylko 30 stopni. aktualnie leci mi 5 tydzien po reko.no robilem przez 1 trzy tyg codziennie sam cw w domu i jezdzilem raz w tyg do rehab. na kontrole od 2 tyg prawie jezdze 5x [...]

Ja nie mam teraz ustalonego scislego planu treningowego. Trenuje codziennie (prawie), raz ide na silke raz na basen, troche pobiegam. Jest to jakies 30-45 min az do zmeczenia nogi. Co do pracy i treningow to nawet mi nie mow:/ ja tez przychodze zmeczony odpoczywam jakas godzine i za trening sie biore, bo inne partie miesni jeszcze robie. Co do [...]

[...] 19 lat 156 cm wzrostu i waże 43 kg. Jestem 4 miesiące po porodzie i od 3 miesięcy ćwiczę , robię treningi 7 razy w tygodniu tak że np. poniedziałek ręce klatka plecy, wtorek nogi pośladki brzuch, środa znów ręce klatka plecy i tak w kółko w tym kręce codziennie hula hopem ;p . Robiłam teraz tatuaż na plecach więc jakiś tydzień musze zrobić [...]

[...] Polsce, w grudniu, w biurze - to tak, uważam to za trolling. Tak samo jak teksty o HARMONIJNYM ROZWIJANIU MIĘŚNI NÓG rowerem 1x w tyg, co jest śmieszne, bo akurat widziałem nogi gościa który codziennie jeździł ponad 100 km i jakoś nic w nich nie było harmonijnego. Chude Naprawdę wg Ciebie nogi tego gościa są HARMONIJNIE ROZWINIĘTE? [...]

[...] Polsce, w grudniu, w biurze - to tak, uważam to za trolling. Tak samo jak teksty o HARMONIJNYM ROZWIJANIU MIĘŚNI NÓG rowerem 1x w tyg, co jest śmieszne, bo akurat widziałem nogi gościa który codziennie jeździł ponad 100 km i jakoś nic w nich nie było harmonijnego. Chude Naprawdę wg Ciebie nogi tego gościa są HARMONIJNIE ROZWINIĘTE? [...]

Ja siedzę w robocie 8-10 godzin robie nogi co 4 dni. Nie skupiam się w ogóle na czuciu mięśniowym przy siadach tylko na technice, żeby nie wywalić się z tą sztangą. Targetowych ćwiczeń na dupe wcale nie robię a po treningu często boli tak, że cieżko się korzysta z toalety. Moim zdaniem za dużo się naczytałaś bzdur i kombinujesz ćwicz spokojnie [...]

[...] No i klasyk; zadbać o tyłek i klatkę (karmiłam 20mcy) Na tą chwilę od 2tyg robię jeden dzień przerwy w tyg. Codziennie po 120 spięć po 60 (na strone) spięć skośnych (nogi skręcone na bok) wyrzut bioder wc 30 sekund, do tego trening mel-B na pośladki, plus na atlasie klatka. Ach no i co 2 dni wchodzę na tą telepiącą maszynę :p co robię [...]

[...] lekki ból, ale nie było najgorzej. Przez kamizelkę czułem ból, ale była potrzebna, aby się wszystko dobrze zagoiło. Po tygodniu poszedłem na siłownię i zacząłem trenować nogi. Robiłem je dwa razy w tygodniu, bo nie mogłem obciążać górnej części ciała. Po 3 tygodniach zacząłem robić górne partie mięśni, ale jeszcze nie klatkę. Po 6 tygodniach [...]

[...] po ósmym zastrzyku i po trzech tygodniach zwolnienia L4.Staram się mało chodzić ale dużo jeździć na rowerze .Pokonuję dystanse codziennie około 20-25 km aby wzmocnić mięśnie nogi .Na rowerze Achillesy pracują minimalnie ponieważ są odciążone (naciskam na pedały śródstopiem a nie palcami !.) Od paru dni wreszcie budzę się rano bez bólu ścięgna i [...]

[...] jeżeli chodzi o wkład pracy w stosunku do uzyskanych efektów. Polecam Ci skupić się nie na trenowaniu mięśni brzucha, a na poprawie dużych partii mięśniowych, jak nogi, plecy, barki, ramiona wykonując złożone i wielostawowe ćwiczenia. Mięśnie brzucha nie potrzebują takiej stymulacji. Wystarczy raz w tygodniu przetrenować je mocniej, [...]